शरीर योग से होगा निरोग लेकिन इससे पहले जरूर करें 'वार्मअप

 

शरीर को निरोग रखना है तो कुछ लोग एक्सरसाइज करते हैं तो कुछ लोग केवल जॉगिंग करते हैं। एक्सरसाइज से  पहले तो कुछ हल्की-फुल्की कसरत की सलाह तो दी जाती है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि योग करने से पहले भी शरीर को वार्मअप करना चाहिए। योग से पहले भी अगर थोड़ी हल्की-फुल्की कसरत की जाए तो योग के आसन करने के दौरान किसी तरह की दिक्कत या नसों में खिंचाव की समस्या नहीं होगी। तो चलिए जानें कि योग से पहले किस तरह से शरीर को वार्मअप करना चाहिए।

योग शुरू करने से पहले गर्दन को हमेशा सामान्य मुद्रा में रखना चाहिए। सबसे पहले योगा मैट के ऊपर खड़े होकर सामान्य मुद्रा में गहरी सांस लें। अब अपनी गर्दन को दांयी तरफ झुकाकर सांस छोड़े। फिर सांस लेते हुए गर्दन को बीच में सामान्य मुद्रा में लाएं। इसके बाद सांस लेते हुए गर्दन को बांये तरफ झुकाएं सांस छोड़े और फिर से गर्दन को बीच में सामान्य मुद्रा में ले आएं। इस प्रक्रिया को तीन बार करें। यहीं प्रक्रिया अगर आप बैठ कर योग करना चाहते हैं तो भी करें। 
लेकिन ध्यान रखें कि अगर आपको सर्वाइकल की समस्या है या फिर गर्दन में चोट लगी है तो इस वार्मअप को कतई न करें।


गर्दन का वार्मअप करने के बाद कंधों को भी थोड़ा सा लचीला बनाने के लिए पहले कंधे को ऊपर की ओर उठाएं फिर गहरी सांस छोड़ते हुए फिर कंधो को आराम की मुद्रा में ले आएं। इस तरह से तीन बार कंधों के साथ ये एक्सरसाइज करें। इसके साथ ही कंधों को तीन बार घड़ी की सूई की दिशा में और तीन बार विपरीत दिशा में घुमाएं। इसे करने के लिए सबसे पहले कंधों के ऊपर हाथों की उंगलियों को रखें और वार्मअप करें।


हाथों को लचीला बनाने के लिए सबसे पहले बांये हाथ को पीछे पीठ की ओर ले जाएं और दूसरे हाथों से कंधे के ऊपर से उसमें खिंचाव दें। ऐसा करने से आपके ट्राइसेप्स में खिंचाव आएगा। यहीं प्रक्रिया दोनों हाथों के साथ करें।

शरीर के गर्दन, कंधे और हाथों को वार्मअप करने के बाद दोनों हाथों को आगे की ओर रखें और कुछ कदम चलें। यहीं प्रक्रिया करीब तीन बार करें। ऐसा करने से कमर में खिंचाव महसूस होता है। और शरीर योग के लिए तैयार हो जाता है। नीचे दिए गए वीडियो से आप वार्मअप करने का पूरा तरीका जान सकते हैं।